【健康資訊】觀念正確，才能有效減重

前一篇提到了想要減重的朋友們可以參考的兩個觀念:1.減少每日碳水的攝取 2. 以蛋白質作為補足每日基礎代謝的熱量來源，尤其是早餐時段；還沒有看過的話可以前往此篇觀看【健康資訊】減重到底需不需要天天計算卡路里?掌握正確的營養觀念更重要!

今天要繼續再分享四個減重觀念，讓你有更多的減重方式選擇，趕快一起來看看吧!

觀念三:增加整日飲食中蛋白質的攝入

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前面有提到了在早餐時段盡量以蛋白質涉入為主，進而可以幫助自己在整日的餐點中多涉入一些蛋白質，主要是因為當蛋白質進入到我們身體中，我們需要更長的時間去消化、吸收它，因此也會幫助身體燃燒更多的卡路以及增強新城代謝，並且當你以蛋白質作為主要的飲食來源時，也可以發現到身體飽足感的時間可以延長，進而幫助你降低食慾減少飲食量。在2007年美國臨床營養學會發表過一篇文章，文章中表示到，當我們一日的蛋白質攝取增加，它會因為上述的原因而幫助你減少每日大約441大卡的攝取量。

而蛋白質也是幫助我們肌肉成長的主要營養源，在減重過程中，我們希望自己減掉的是脂肪的重量而不是肌肉的重量，因此當你運動搭配每日增加蛋白質攝取，可以幫助你將你吃下去的食物有更多的營養成分可以轉給肌肉生成去做使用，減少脂肪的積累。

觀念四:透過視覺滿足感欺騙自己

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假設你在執行減重前都一直會有不小心一餐就吃過量習慣，那麼可以建議你將你要吃的食物都裝入一個比平常使用還小的盤子中，科學家有驗證過，當你使用大盤子與小碗裝同樣的食物時，你的大腦會被眼前的畫面給欺騙，認為自己吃的較少或是自己吃很多(但其實都是一樣的)，進而當你就算沒有吃的比以往還多，在小小的碗中塞滿食物也會讓你的大腦誤以為自己吃了一大碗!簡單又不費力的方式趕快先試試看吧!

觀念五:增加膳食纖維的攝取

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纖維素與澱粉同樣屬於多醣類，因此也會被列入碳水化合物中，但不同於我們平常主要涉入的澱粉，人類身體內並沒有可以分解纖維素的酵素，因此無法讓吃進去的纖維轉化成葡萄糖進而產生身體所需的能量；不過隨著科學家對於纖維素的研究，發現到此種成分可以有效幫助我們改善腸道的健康、預防疾病，甚至還可以降低膽固醇的吸收以及排出體內毒素，對於瘦身也是有部分的幫助，而纖維素對於我們的血糖也較穩定，不會造成飯後血糖快速上升，延長我們的飽足感。
纖維素是植物細胞壁中主要的結構成分，因此當我們每日攝取足夠的蔬果就可以幫助我們吃進纖維，同樣的小麥、燕麥也都含有部分纖維素，這也就是為什麼會建議平日吃白米飯時可以加入其他的穀物混搭，除了增加我們的膳食纖維攝取，還可以降低用餐後血糖上升的速度以及減緩飢餓的時間。

觀念六:睡眠充足、減少壓力

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看似只是精神層面的問題，其實對於我們的體重也是息息相關!睡眠不足、精神壓力大都會影響到我們身體的賀爾蒙;睡覺是我們人體燃燒脂肪最主要的時刻之一，當我們沒有辦法好好睡覺，除了身體代謝會產生問題之外，也錯失了我們自體消耗熱量的時刻，久而久之當然就會發胖的;而情緒壓力升高會使得我們的皮質醇升高，皮質醇屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素中的糖皮質激素，負責調適我們的壓力，因次也被稱為壓力賀爾蒙。當皮質醇升高除了不利於我們減重，還有可能增加我們肥胖的風險。

上述提到的觀念，不論你想要從哪一點開始執行都要記得，當你開始進行後，至少要維持六個月以上，除了效果是需要一段時間才能看的見之外，當你執行了六個月以上，這些新改變也會開始成為你生活的習慣之一，幫助你繼續保持健康!

資料參考來源: https://www.fitnessandpower.com/lose-fat/lose-fat-without-counting-calories