【美好生活】每天把握這套「黃金333」法則，讓我們在夏天來臨之前打完這套還我美腿拳!

嘿各位女孩們，最近起伏不定的天氣，是不是也讓你感受到一絲絲的煩躁呢?一下忽冷忽熱、一下灰塵滿佈，儘管想出門運動一下都讓人覺得提不起勁，但隨著時間推進，馬上又要進入大露美腿的季節了，還是要把握時間好好把雙腿線條練起來，今天就要教你們各位一組黃金333法則，讓你在家就把一雙美腿備起來，好迎接夏天的太陽!

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黃金習慣1: 溫水泡腳

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養成用溫水泡腳的習慣，一周二至三天，時間從20至30分鐘不等，溫度保持在45度左右，可以加強身體循環，促進新陳代謝。

黃金習慣2 :椅子只坐1/3

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針對久坐的上班族，這真的是個好方法，坐椅子只坐1/3，不但可以訓練到上半身，也可以順便改善大屁股跟大小腿的線條。

黃金習慣3 :睡前抬腳

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這個習慣，相信每個女生都已經聽到爛了，但只要好好養成這個習慣，絕對能讓你的比例看起來更修長。

黃金運動1:前曲後伸

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用雙手扶著牆面，將一腳向前屈曲90度，另一腳踏後方伸直，並讓後腳腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換腿，重覆這動作每邊做2至3組即可。

黃金運動2:後坐前伸

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單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐住地板，並讓膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並把腳掌勾起，這時會明顯感受到小腿的拉伸感。 如果可以也能嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。

黃金運動3:瑜珈下犬式

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一開始先做一個手掌稱地的棒式，然後慢慢把臀部往後往上推高，背部則往下壓，直到腳掌貼合地板，保持這個動作15至20秒，重複做3到4組。

黃金時間

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只要在每天在睡前抽出一小時，好好堅持以上的3種小運動，你真的離美麗的小腿不遠了，另外也能讓你擁有更好的睡眠品質，根本一舉兩得、一石二鳥、一箭雙鵰啊!