【芳療分享】每天 給自己一點放鬆的時間-橙花舒壓按摩油Ⅰ

✦好好面對壓力

面對日日累積的壓力，你是否也有過這種經驗，明明周末好好休息了，但還是覺得很累，到底是身體上的累還是心裡的累，自己也搞不清楚。

遇到壓力時，真的只要休息就夠了嗎?

首先該做的，應該要好好正視自己的問題，真實的面對自己、釐清自己的壓力源，才有辦法去解決它。

當有事情困擾著你，造成你的壓力時，不要急著想去解決所有事情，也不要一昧的躲避，覺得只要睡個覺、運動一下或是大吃一頓煩惱就會消失。

你應該做的是在空閒的時候，好好檢視目前造成壓力的問題，將大問題細分成小問題，唯有一點一點的去解決，才能夠幫助自己從無形壓力中獲得釋放。 

✦幫自己安排一段安靜放鬆的時間

 除了正視壓力源，生活作息也需要同時去做調整。

當壓力爆棚時，更應該注重自己的睡眠時間。但事情太多、工作太忙根本沒時間睡覺、休息怎麼辦?

如果睡眠時間不多，那就更應該好好提升睡眠的品質。已經有多篇的研究報導指出，睡覺前半小時至一小時應該避免看3C產品，否則可能會導致大腦太興奮睡不著、睡眠品質下降等問題。

從現在開始，在準備睡覺前給自己5-10分鐘的時間，試著做一些伸展運動、冥想，一開始做可能沒有感覺，請努力嘗試著持續一個禮拜，你會發現心情漸漸變平靜了，睡覺的品質也能上升，隔天起床更有精神。 

✦搭配橙花精油按摩油

 在睡前伸展、冥想時搭配精油的使用，可以幫助加強身心靈上的放鬆。

而今天要介紹的自製按摩油是因外在壓力爆棚，導致身體與情緒都受到嚴重影響時可以使用的橙花精油按摩油。

橙花是從果實、枝葉到花朵都可以萃取精油的苦橙家族的花，白色的小花卻散發著非常高雅的花香，橙花的花香不只香氣迷人，它更可以為心理層面問題帶來強大的幫助；

因為工作、生活而感到心力交瘁，不曉得如何排解壓力，因他人影響而受到內心傷害等問題，都可以藉由橙花精油的分子而獲得復原的力量，感受到安全感。

除此之外橙花精油也可以處理人體的消化系統以及老化、敏感肌、油性肌膚調理等問題，因此調成按摩油後，也可以針對想加強的肌膚位置或是腹部去做加強按摩。 

橙花舒緩壓力按摩油配方(20ML):

濃度約2%

橙花精油:2滴、薰衣草精油:4滴、甜馬鬱蘭精油:2滴

基底油(可自行選用甜杏仁油、荷荷芭油等常見的保養油):20ML

調配方式:將精油加至基底油後攪拌均勻即可

塗抹按摩方式:全身塗抹，可加強脖子、肩頸及背部脊椎兩側的深層按摩，也可以針對胃部、腳底等位置做加強。 

注意事項:

1.孕婦、嬰幼兒、腫瘤患者應避免直接使用精油，如要使用需先請教相關專業人士

2.橙花、甜馬鬱蘭等有放鬆療效精油應避免於開車時或是需要專注力時使用