【健康資訊】坐姿不良造成文明病，久坐族的你坐對了嗎？

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除了上班族、學生族，秉持著能坐就不站精神的人也不在少數，長時間坐姿不良造成的傷害遠遠超過你的想像，辦公室族群很容易一天就長時間坐在位子上超過八個小時，長時間久坐加上坐姿不正確，會造成肌肉、骨骼、關節慢性疲勞，長時間下來就可能會導致脊椎側彎、椎間盤突出、高低肩、長短腿等疾病。

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研究顯示，一般上班族每天在辦公室平均坐 6.5小時，有三成的上班族表示常會腰酸背痛，24.5%的人有脊椎問題，還有14.5%有肩頸痠痛/僵硬狀況。但近8成的久坐族群卻將這些不適感歸於缺乏運動，忽略了要從坐姿改善，等到開始腰酸背痛了，甚至疼痛難耐，才開始尋找解決之道。

三招教你如何避免錯誤的坐姿

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1.駝背、盤腿：很容易出現弓腰的姿勢，上半身會斜靠在桌上，力量就會集中於肩膀，身體的重量靠頸椎來支撐更容易造成酸痛，而且弓腰很容易造成臀部、腰部、側腰部的肥肉的囤積。

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2.癱在椅子上：這個動作會呈現頸背部懸空、腰部塌陷的姿勢，全身就只靠臀部和脖子來支撑，長時間下來肌肉、韌帶會過度拉扯，對整個脊柱會造成傷害。

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3.翹二郎腿：翹二郎腿容易讓腰背部疼痛，長期下來會使得背部肌肉及韌帶受傷故而引發不明原因的腰痛，而且也會造成骨盆傾斜，導致長短腿，也影響腿部血液循環。

如何做到正確的坐姿
正確的坐姿不是過度的挺直就叫正確，身體應該要自然放直，過挺的姿勢反而讓肌肉更加疲勞，會讓人更想駝背。

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1.辦公室：椅子坐滿，腰部挺直並且有椅背支撐，頭部、頸部不要往前傾，下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空。

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2.家中：選擇較硬材質的沙發，然後屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住，保持端坐的坐姿。

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3.開車：正確的開車坐姿，應將椅子調整成讓自己的腳可以自然微屈不伸直，而且背和屁股都要靠緊椅背，胸部略為挺胸將背部伸直，也可在椅背腰部處墊一個靠枕。