【美好生活】穩定腹輪(生殖輪)簡易瑜珈動作

第二大脈輪腹輪(生殖輪)位於我們的肚臍下方，掌控了我們的情緒、情感、性慾以及人際關係，腹輪若未開啟容易造成對於情感以及慾望的敏感度缺乏，人際互動關係較弱，但反之如果腹輪過度的活躍，也可能會造成過度情緒化，對於外在的情感依附較重。
腹輪掌管著我們的生殖力、膀胱、腎臟等器官，對應的生理位置主要位於薦椎及骨盆一代，因此可以針對骨盆與臀部多加訓練，本篇將會介紹三個可以加強腹輪訓練的瑜珈動作，簡單容易因此平時就可以在家自行練習!

photo from Pinterest

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練習方式:
1.雙腳、雙手左右水平伸展，腳尖朝前踩正尾椎骨往內收，脊椎向上延伸，平視前方。
2.右腳往外90度，左腳往內約30度。背部保持平坦，從髖關節啟動，上半身向右邊平行延伸拉長，來回2～3次，作為暖身。
3.慢慢地，右手往下輕放在右小腿或踝關節上方。左臀往後拉、右臀往前推，保持骨盆正位及上半身脊椎延伸。左臂來到正上方，與右臂連成一直線，視線平往左手指尖方向看，停留5～8個呼吸。
4視線往回看向地板，右膝微彎曲，吸氣身體往上回來，吐氣腳掌回正。再換邊進行另一側練習。

二、坐姿前彎(forward Bend)

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練習方式:
1.雙腿往前伸直坐於瑜珈墊上。
2.吸氣將上半身往前傾，留意背部打直並將雙手往前延伸。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）
3.停留3-5個呼吸後，回到初始位置。

三、蝴蝶式(Bound Angle Pose)

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練習方式:
1.坐於瑜珈墊上，彎曲雙膝，雙腳的腳板雙互貼著。
2.用雙手抓住腳，盡可能靠近身體，保持背部挺直，腳跟盡量靠近會陰。
3.輕輕地上下彈動雙膝大概1-3分鐘作為熱身，幫助紓緩腰部和臀部繃緊。
4.熱身完畢可以先伸直雙腳，放鬆片刻。
5.再次彎曲雙膝，雙腳的腳板雙互貼著，吸氣，背部挺直，伸長身體，眼望前，將手肘放在大腿之上。呼氣，慢慢向前彎，其時在大腿上的手肘可以將大腿下壓。柔軟度較高者，可以前彎直至頭部貼地
6.停留5～8個呼吸後，回到初始位置。