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【美好生活】穩定腹輪(生殖輪)簡易瑜珈動作

第二大脈輪腹輪(生殖輪)位於我們的肚臍下方,掌控了我們的情緒、情感、性慾以及人際關係,腹輪若未開啟容易造成對於情感以及慾望的敏感度缺乏,人際互動關係較弱,但反之如果腹輪過度的活躍,也可能會造成過度情緒化,對於外在的情感依附較重。
腹輪掌管著我們的生殖力、膀胱、腎臟等器官,對應的生理位置主要位於薦椎及骨盆一代,因此可以針對骨盆與臀部多加訓練,本篇將會介紹三個可以加強腹輪訓練的瑜珈動作,簡單容易因此平時就可以在家自行練習!

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練習方式:
1.雙腳、雙手左右水平伸展,腳尖朝前踩正尾椎骨往內收,脊椎向上延伸,平視前方。
2.右腳往外90度,左腳往內約30度。背部保持平坦,從髖關節啟動,上半身向右邊平行延伸拉長,來回2~3次,作為暖身。
3.慢慢地,右手往下輕放在右小腿或踝關節上方。左臀往後拉、右臀往前推,保持骨盆正位及上半身脊椎延伸。左臂來到正上方,與右臂連成一直線,視線平往左手指尖方向看,停留5~8個呼吸。
4視線往回看向地板,右膝微彎曲,吸氣身體往上回來,吐氣腳掌回正。再換邊進行另一側練習。

二、坐姿前彎(forward Bend)

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練習方式:
1.雙腿往前伸直坐於瑜珈墊上。
2.吸氣將上半身往前傾,留意背部打直並將雙手往前延伸。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
3.停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

三、蝴蝶式(Bound Angle Pose)

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練習方式:
1.坐於瑜珈墊上,彎曲雙膝,雙腳的腳板雙互貼著。
2.用雙手抓住腳,盡可能靠近身體,保持背部挺直,腳跟盡量靠近會陰。
3.輕輕地上下彈動雙膝大概1-3分鐘作為熱身,幫助紓緩腰部和臀部繃緊。
4.熱身完畢可以先伸直雙腳,放鬆片刻。
5.再次彎曲雙膝,雙腳的腳板雙互貼著,吸氣,背部挺直,伸長身體,眼望前,將手肘放在大腿之上。呼氣,慢慢向前彎,其時在大腿上的手肘可以將大腿下壓。柔軟度較高者,可以前彎直至頭部貼地
6.停留5~8個呼吸後,回到初始位置。

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